隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
各種睡不好 中醫(yī)幫你調(diào)
中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，我國超3億國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感，雖不屬于危重疾病，但卻影響人們的生活質(zhì)量，妨礙正常生活、工作，長期的失眠還容易導(dǎo)致精神障礙和誘發(fā)器質(zhì)性疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的氣血陰陽失和，使人不能入寐或睡不安穩(wěn)，不同的睡眠問題各有原因，通過中醫(yī)藥及食療、保健方法可調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
入睡困難多因“火”。這里的火分實火和虛火。實火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴(位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)1小時，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調(diào)暢氣血的作用。具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛，說明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結(jié)合。3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克(年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草)泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動，每天練習(xí)一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調(diào)補五臟、協(xié)調(diào)陰陽。2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小時，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。
睡眠輕淺多因“虛”。思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。調(diào)理方法有：1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)(如酒精、咖啡、濃茶等)，夜間臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持溫度適宜。2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補腎益心安神。3.睡前半小時，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。
易醒多夢“心腎衰”。中醫(yī)認(rèn)為， 晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。這里推薦一款代茶飲，建議每天睡前堅持服用，一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。
醒后疲憊多痰濕。中醫(yī)認(rèn)為，醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣重會造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。可用荷葉10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。具體方法是：夜間入睡前(排空小便)和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松。可雙手放脅肋，手掌輕輕向下推6次;左手按在腹部，手心對著腹部，右手疊放在左手上，分別順時針方向輕輕摩上腹(摩胃脘)、臍部(摩臍)各6次，每天堅持做。
住什么地方更長壽?
住得安心、舒心是老百姓的不懈追求，除了房屋的內(nèi)部環(huán)境，房子所處的地段、小區(qū)綠化等外部居住環(huán)境，也與健康息息相關(guān)，甚至直接影響人的壽命。美國《赫芬頓郵報》綜合多項國際研究給出了提醒，對此專家詳細(xì)解析并給出建議。
住公園旁，心態(tài)更平和。日本研究人員發(fā)現(xiàn),公園附近綠植多，空氣質(zhì)量好，噪音低、空氣濕度適宜。住在公園附近，隨時能夠感受“森林浴”，可以改善身體的副交感神經(jīng)，降低血壓。同時，經(jīng)常感受綠色，還能增強人體免疫系統(tǒng)，有助于抵抗感染。此外，英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。 解放軍總醫(yī)院醫(yī)務(wù)部主任、環(huán)境醫(yī)學(xué)專家陳景元表示，戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風(fēng)險。健步走、打太極、種花等都是很好的戶外運動方式，不用過分擔(dān)心居住的附近沒有公園和河流，利用在小區(qū)中的“綠色地帶”逛一逛，也有同樣的效果，不失為一次“自然行”。此外，城市規(guī)劃者應(yīng)在新開發(fā)的居住區(qū)內(nèi)開辟更多的綠地，以造福社區(qū)居民。
住水邊的人壓力小。歐洲環(huán)境和健康中心研究發(fā)現(xiàn)，居住在濱海地區(qū)的人，其身體狀況往往要比居住在內(nèi)陸地區(qū)的人健康，因為當(dāng)人們心情郁悶時，到海邊散步，聽著海浪的拍打聲，可感受到自然的“奇妙”，使身心放松，進(jìn)而舒緩情緒。同時，接觸水流會讓大腦釋放出大量的多巴胺，壓力水平減輕，大腦更為放松。此外，在陳景元看來，離水源較近的地區(qū)氣候普遍潮濕些，空氣中顆粒物和化學(xué)污染物濃度普遍較低，更有利健康。
不臨街，心臟更健康。臨街住，雖交通便利，但每天需要面對機動車尾氣、噪聲污染等，久之會傷害健康。發(fā)表在美國《血液循環(huán)》雜志上的一項研究顯示，與住所遠(yuǎn)離主干道至少1公里以上的心臟病患者相比，臨街住的人10年內(nèi)死亡風(fēng)險升高27%。這是因為，交通污染會引起動脈斑塊積聚，加大猝死風(fēng)險。
陳景元建議，靠近馬路的住戶在白天車流量較大時，盡量少開窗;開空調(diào)的時候也應(yīng)該注意定時除濕和換氣;如果房子面朝馬路，建議把臥室設(shè)計在遠(yuǎn)離馬路的房子背面;窗戶邊上養(yǎng)點植物。
遠(yuǎn)離鬧市區(qū)，能防血管硬化和嬰兒哮喘。鬧市區(qū)房價一項居高不下，但住在市中心并不是明智的選擇，“噪音”和“空氣污染”都會影健康。丹麥一項研究顯示，住在鬧市區(qū)的居民血管硬化速度更快，發(fā)生冠狀動脈硬化的危險比遠(yuǎn)離鬧市區(qū)的居民高出近一倍。美國辛辛那提大學(xué)一項研究則顯示，住在主干道100米以內(nèi)區(qū)域的嬰兒，患上呼吸系統(tǒng)疾病的可能性比其他地區(qū)的嬰兒要高。這是由于市中心車流大，頻繁的剎車與加速會使汽車產(chǎn)生更多“污染”，嬰兒自身免疫力相對較弱，導(dǎo)致呼吸困難或哮喘幾率大。
陳景元建議，住地太吵的家庭，應(yīng)安裝雙層窗戶，掛較厚的窗簾，少開鬧市一側(cè)的窗戶。此外，住在鬧市區(qū)的人們更應(yīng)關(guān)注自己的血管健康，可適當(dāng)多吃生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等有助降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化的食物。有條件的家庭可以安裝空氣凈化設(shè)備，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
上班近點能防慢病。刊登在美國《華盛頓郵報》的一項研究顯示，居住地離單位太遠(yuǎn)，慢性病的患病率會大大增加。這是因為上班路途遠(yuǎn)，早餐往往來不及吃，晚餐就成了最重要的一餐。用完晚餐，時間又已經(jīng)很晚了，沒時間運動便飽腹上床睡覺，肥胖接踵而來，日積月累，慢病也就“悄然來襲”。
陳景元表示，住地離單位遠(yuǎn)的人，應(yīng)減少開車通勤的次數(shù)，盡量乘坐公共交通以增加每天走路的機會。同時，養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，不要忽視三餐，尤其是早餐一定要吃。此外，可在工作間隙，適當(dāng)做些“工間操”，比如踢腿、伸腰等，來保證每天的運動量。
遠(yuǎn)離機場、鐵路不易發(fā)胖。瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究院研究發(fā)現(xiàn)，機場的噪音會刺激人體壓力激素升高，導(dǎo)致腰圍變粗。研究選取了住在機場附近的5156位居民，結(jié)果顯示，噪音每增加5分貝，被調(diào)查者的平均腰圍就增加1.5厘米。同時，研究人員表示，鐵路邊的居民長期受到火車過往的影響，也有發(fā)胖的危險。
陳景元認(rèn)為，機場、鐵路附近的居民可通過加強門窗密閉性來減輕噪聲，比如安裝隔音窗戶。平時在家則要盡可能減少噪音“侵襲”，比如電視機聲音盡量關(guān)小、自覺降低音量說話、安裝隔音墻等。
遠(yuǎn)離快餐店，中風(fēng)風(fēng)險低。美國密歇根公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，住在快餐店密集區(qū)的人，卒中風(fēng)險高。該研究收集了得克薩斯州1247名缺血性卒中病例的資料，并將每一區(qū)域快餐店的數(shù)量按從多到少進(jìn)行排列。排名前1/4的地區(qū)卒中發(fā)病率比后1/4的地區(qū)高13%。究其原因是，快餐與肥胖是一對“好兄弟”，而肥胖會增加卒中的風(fēng)險。陳景元建議，選擇住房時要警惕周圍的購物環(huán)境，尤其是快餐店的數(shù)量。如果住房緊鄰快餐店，則要有“抵抗力”，盡量少去或不去就餐。
百歲姐弟的長壽經(jīng)
提起長壽之鄉(xiāng)，中國江蘇的如皋可謂大名鼎鼎，全市有440位百歲老人。在如皋城北街道有兩位百歲老人還是兄妹，弟弟馬治元2019年3月14號剛過百歲壽辰，姐姐馬士鳳102周歲，真可以稱得上是長壽之家。
弟弟馬治元眼不花、耳不聾、頭腦清楚，還很幽默。姐姐馬士鳳除了耳朵聾一點之外，老人家身體很硬朗，生活基本能自理。姐弟倆都愛打南通長牌，住的又不遠(yuǎn)，時不時就會聚在一起打上一把。
南通長牌別名“篤子胡”或“游胡”，是一種民間流傳的娛樂游戲，可碰不可吃，胡牌有“飄胡”“清胡”“塌子胡”，也有單將打法，主要流傳在江蘇省如皋、海安和如東、啟東一帶，是老年人參與度很高的益智娛樂體育項目。
玩牌不但動手動腦還能增進(jìn)親友鄰居之間的交流，可幫助老年人訓(xùn)練大腦的靈敏度，減緩記憶力衰退，還利于老人擺脫孤獨感，自然有利延年益壽。
姐弟倆人心態(tài)都很好。如今，姐弟兩家都是五世同堂，相處融洽。說起長壽的秘訣，家人說兩位老人生活簡樸，都非常樂觀開朗。
【養(yǎng)生提示】南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主治中醫(yī)師朱瑩介紹說，良好的心態(tài)也是長壽的原因之一。據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽秘訣中，排在第一位的就是良好的心態(tài)。知足常樂，張弛有度，情緒平穩(wěn)，這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》上古天真論篇中揭示了一個好的心態(tài)與長壽之間的關(guān)系：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。”意思是說，保持心情平和，不被欲望紛爭所束縛，少思寡欲，對外不患得患失，對內(nèi)則心無雜念，有助于預(yù)防疾病的發(fā)生，延年益壽。
晨起關(guān)鍵5分鐘，健康輕松一整天
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“五臟常內(nèi)閱于上七竅也。”著名武術(shù)氣功家、中醫(yī)學(xué)者朱鶴亭介紹，調(diào)節(jié)七竅很關(guān)鍵，如果七竅通了，臟器功能加速運轉(zhuǎn)，就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍，一天輕松。
先開鼻竅。兩個拇指點著迎香穴，吸氣時，揉動一側(cè)鼻腔，揉完使勁呼氣，然后換另一側(cè)。兩側(cè)鼻腔都揉完之后，吸氣，從迎香穴順著鼻翼往上推到內(nèi)眼角，呼氣，順著鼻翼往下推到嘴角。
再護(hù)口腔。口腔非常重要，如果有吊線風(fēng)(面癱)，會嘴歪眼斜，還有可能發(fā)展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預(yù)防面神經(jīng)癱、音啞。兩拇指按著兩側(cè)的地倉穴，吸氣，一側(cè)不動，另一側(cè)開始揉動，揉完以后用嘴呼氣，再換另一側(cè)。兩側(cè)都做完后，開始推。吸氣時向嘴角位置推，呼氣時向遠(yuǎn)離嘴角位置推。之后，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時按摩兩個穴位，呼氣停止。
三養(yǎng)耳腔。冬季是調(diào)節(jié)耳病的重要季節(jié)。如果是右耳聽不清，拇指尖按著左耳的耳聽穴，一邊發(fā)出“啊啊”的聲音，一邊揉動右邊耳朵。然后松開右耳，看看是否有效。
四揉眼部。第一，把手搓熱，用兩手掌心捂著眼睛，呼氣時揉眼睛。第二，拇指和食指按著睛明穴，閉眼，吸氣時按住，呼氣時揉動。第三，用兩個拇指按著瞳子髎穴，吸氣時不動，呼氣時揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時不動，呼氣時上下推動(兩側(cè)同時推，一側(cè)上推，一側(cè)下推)。第五，按魚腰穴，吸氣時上下推動，呼氣時左右推動。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時按著不動，呼氣時按揉。第七，吸氣時不動，呼氣時按揉陽白穴和四白穴，先上下按，后左右按。
