“她的故事，無非就是暗戀，世界上最容易保全也最容易毀掉的感情。”
這是小說《暗戀?橘生淮南》里的一句話。小說改編的電影近期上線了，看完電影后，為了撫慰心傷，我又重新刷了一遍小說。
女主角洛枳暗戀男主角盛淮南，盛淮南是理科第一名，洛枳就努力考到文科第一，但她只敢默默走在他的身后。暗戀者仿佛在暗夜中獨自舉著火把，小心翼翼地呵護著火焰，抵御冰冷現實，卻未曾注意火焰溫暖自己的同時，又灼傷了身體。
一廂情愿的暗戀為什么會發生？暗戀者怎樣讓自己過得更舒服一些，不至于被手中的火把灼傷呢？
在英文中，與“暗戀”最為相近的一個概念是“unrequited love”，即“沒有回報的愛”，也可以譯為單戀或者單相思，一種付出無法得到同等回報的愛。
布林格爾在2013年給出了單戀的五種形式：
五種單戀
喜歡某個人但因為一些顧慮沒有表達自己的情感
迷戀某個不在身邊的人（如追星）
追求某個人但被拒絕了
分手后依然愛著前任
不對等的戀愛關系（如一方只是為了生子）
我們日常生活中的暗戀，正是單戀的第一種形式。
雛菊花語：深藏心底的愛|《雛菊》
單戀是一種普遍的體驗。有美國研究者在心理學課程上調查了單戀別人或者是拒絕別人求愛的經歷，結果發現在五年內，92.8%的人經歷過至少一次中等或強烈程度的未曾得到回報的戀情。
其他研究者則詢問大學生和高中生在過去2年內經歷不同種類戀愛的頻率，發現單戀出現的次數是相戀的4倍以上。
也就是說，人們每看見1次兩情相悅的戀愛，背后就有4場單戀悄然發生。
不是每個人都戀愛過，但幾乎每個人都單戀過。單戀往往會帶來沮喪、悲傷、痛苦、自卑等復雜的負面感受。普遍的單戀，隨之而來的是普遍的心傷。
單戀者投入感情，卻被喜歡的人忽視，當人們覺察到自己并未獲得單戀對象的重視，所渴望的社會聯結受到威脅時，會體會到非常強烈的社會性疼痛（Social Pain）。
社會性疼痛與生理性疼痛之間有著共享的神經生理機制。例如，當我們感受到被對方拒絕，被排斥的時候，背側前扣帶回的活動會增強，這與軀體傷害引發的腦區激活模式很相似。
也就是說，即使并未發生身體損傷，我們也會產生與疼痛相關的感覺。暗戀的“心痛”，是真的會痛。
在單戀中，幻想的甜味轉瞬即逝，大部分時間都是苦澀的底味，卻有如此多的人甘之如飴，一項關于單戀的經典研究對此提出了三種可能：
與此人保持密切關系的潛在價值
單戀者感知到的價值越大，單戀的愛火就燃燒得越劇烈。就像《暗戀?橘生淮南》里的盛淮南一表人才、成績優異、心地善良，受到學校女生的歡迎，洛枳因此對優秀的盛淮南暗生情愫。
與此人發展出密切關系的可能性。
感知到暗戀對象回應的可能性越大，單戀者就陷得越深。在電影《初戀這件小事》里，小水因為阿亮學長知道自己的名字就興奮得手舞足蹈，她努力學習、開始護膚、參加很多社團，讓自己綻放光彩的每一分努力，都讓她覺得離阿亮更近一步。
感受到暗戀對象哪怕很簡單的互動，對暗戀者來說都是莫大的獎賞與強化。
我成為學校風云人物了，你會喜歡我吧|《初戀這件小事》
愛這個人的感覺給自己帶來的好處
暗戀久了，暗戀者會迷戀暗戀的感覺，會被自己那盛大的暗戀感動。
在《一個陌生女人的來信》里，女主人公從13歲第一眼見到小說家，便開始暗戀小說家。但直至11年后她兒子病逝，她才給暗戀對象寫了訣別信。小說家的存在于她就足夠特別，連他的目光，她都覺得是對她的愛撫，但小說家對此一無所知。
你不經意的一瞥是我的一眼萬年|《一個陌生女人的來信》
在讀者看來，小說家明明是個不負責任的“海王”，女主人公卻依然為愛癡狂，因為她愛上的是愛上小說家的感覺。這種感覺已經成了她的寄托、人生的意義，能夠支撐她在窮困潦倒時努力生活。
絕大多數的暗戀，都不是兩個人幸福地在一起的結局。
暗戀的過程往往是懵懂而又折磨的，只要沒被戳破，暗戀就有著無限可能，人就能沉浸于沒有邊界、沒有終點的幻想中。
暗戀是自己按下的開始鍵，那么理應也能在自己的腦海按下停止鍵。但現實卻是暗戀者早已上頭，很難停下。他們就像被激情的幻想鎖在籠子里，鑰匙就在手中，卻根本說服不了自己使用它。
痛苦的暗戀者 be like | Tom and Jerry
研究也發現，單戀比相互愛慕在情感上更強烈，同時也會帶來更多的情感動蕩。暗戀者可以怎么做，讓自己感覺好受一點呢？
先問幾個問題審視自己
暗戀者可以試著去回答這些問題：
暗戀七問
我在暗戀中獲得了什么，或者說希望獲得什么？
與暗戀對象戀愛的可能性有多大？
繼續這段暗戀對我而言是有利的嗎？
我經常陷入暗戀嗎？
暗戀是我成年后唯一的戀愛形式嗎？
暗戀是不是已成為我的一種行為模式？
是否可以建立與家人、朋友或其他人的關系，從其他途徑滿足我的歸屬感需求？
阿倫發現，依戀焦慮或回避型的人，更容易陷入單戀，他們對自己的認知都是消極的，前者想要親密關系卻又很容易擔心自己被拋棄，后者則會直接從根源上避免與他人保持親密的關系。
容易反復陷入暗戀的人可以回顧自己的成長歷程，明確自己對親密關系的需求，從而建立健康的親密關系。
前文提到的《一個陌生女人的來信》中，女主人公介紹自己出身于“寒酸的會計員家庭，父親已經死去”，走進小說家的公寓成了她“童年時代最美好的一段經歷”。
她癡癡暗戀小說家11年的經歷或許正和她童年被忽視的經歷有關，她需要自我覺察，需要家人朋友的愛與支持，也許還需要心理咨詢師的幫助，才能從卑微、痛苦的暗戀中恢復。
改善對浪漫的認識，減少對互動的想象
2022年胡木（音譯）對中國樣本的研究發現，暗戀者持有越強烈的浪漫信念，出現越多與暗戀對象互動、交往的想象，就會在單戀中陷得越深。
也就是說，如果暗戀者對愛情持有一系列理想化的美好想法（如“單戀是充滿審美價值的高度浪漫的情感形式”），就會更頻繁地腦補與單戀對象的互動場景，被想象中完美的暗戀對象迷住，進一步使這段單戀更堅定。
如果暗戀者通過第一部分的自我審視，發現這段單戀是無法實現的，或者給自己帶來的負面影響更大，想要告別這段單戀，可以試著駁斥自己不現實的浪漫信念（如“浪漫的單戀是藝術創作，我需要的是相濡以沫的愛情”），并在發現自己上演“幻想小劇場”時立馬喊停，逐步擺脫上頭的單戀。
畢竟小說只是小說，戀愛后發現暗戀對象“真實的一面比你想象的還要美好”，是可遇而不可求的幸運。
幽默地自嘲，讓你更幸福
暗戀者們也可以多采用打趣的方式看待自己走過的路，試試用雙關、反諷、比喻、諧音等方式重新解讀自己的言行舉止，就像王心凌唱的那樣，“笑一笑沒什么大不了”。
2021年的研究發現，單戀所帶來的負擔會降低幸福感，但幽默的應對方式，可以有效緩解這種負擔對幸福感的負面影響。
艱辛又爆笑的暗戀之路|《月刊少女野崎君》
就像《月刊少女野崎君》中的佐倉千代試圖向喜歡的人野崎梅太郎表白，總是說不出口的她最后只能得到他的簽名，在女同學們聊“男人送什么意味著有戲”時，她大方分享自己收到過“簽名色紙”。
歷經一整季，千代的心意（大概）都沒被野崎接收到，但這場暗戀對她來說絕對是酸甜的回憶，而非痛苦的掙扎。
遇見更好的自己
無論是暗戀還是其他形式，能夠維持發展的愛，都意味著自我的成長。
在《四月是你的謊言》里，宮園薰小時候被鋼琴天才有馬公生吸引，為了能與他合奏而學小提琴。在公生頹廢時，她勇敢地制造了偶遇，編制了一個善意的謊言，用自由隨性的演奏、燦爛甜美的笑顏和溫暖支持的陪伴，帶他走出了陰霾。
努力了十年，才敢走到你面前|《四月是你的謊言》
心理學家弗洛姆在《愛的藝術》一書中總結了各種形式的愛包含的共同基本要素，排在第一位的是“給予”，指一個人在愛中迸發生命力，在對所愛之人生命和成長進行積極關注的過程中，感受到自身的價值。
無論是暗戀還是明戀，單戀還是相戀，愛都不應該是負擔。愿你對他人的愛意，都能化為你跨越艱難的動力，成為你人生旅途的有趣一頁。
參考文獻
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