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編者按：有了互聯網之后，我們便被淹沒在信息的海洋之中。可看的東西和要看的東西實在是太多了，如何才能有效吸收知識？尤其對于做學術研究的人來說，時間似乎永遠都不夠用。如果那些學術文章能夠只看一次就有辦法記住的話，豈不妙哉？本文為你介紹這種神奇的辦法。警告：天上不會掉餡餅。文章來自編譯。
劃重點：
(資料圖片僅供參考)
如果你想成為一個高效、強大的學習者，你不必成為記憶選手或天才
利用元認知，用探究之心，去主動消費學術內容，這是最有價值的技能
用間隔重復的抽認卡捕獲所學的知識，不斷練習，把它變成一種習慣
你所有的概念知識與自傳記憶都是故事的集合。它們全都是連接在一起的，就像眾多 URL 組成了萬維網一樣。與 web 一樣，如果位于你的知識和記憶“內部網”（intranet）的“頁面”（page）沒有被其他頁面引用的話，那你就再也沒法檢索到這個孤兒，它就不再是知識了。
你會用內心的聲音講述自己的概念知識。當你遇到新的學習機會時，你會嘗試新的概念和事實，并用內心的聲音跟自己討論。在潛意識里，你會將它們與你已知的事情、已經內化的故事聯系起來。
我想教你如何刻意地與自己進行這種內心對話，并且通過更加有意識地將記憶與知識用敘述的方式關聯起來，從而成為強大的學習者。在搭配自覺意識一起應用時，這種技能就叫做元認知，也就是關于認知的認知。元認知不僅僅是對思考的思考，你還必須鍛煉自我控制的能力，并就如何管理認知和學習做出選擇。
圖 1. 利用元認知，思考你的想法，主動深入地閱讀。元認知是一種超能力，可讓高水平學習者深度閱讀，從內容中提取關鍵概念和事實，并將這些學習轉化為新知識。
我屬于那種不擅長將名字和面孔聯系在一起的人。
有時候我會走進一個房間，然后忘了自己為什么要去那里。
在生活中，我有好幾次出現過在大型商場停車場兜來兜去也找不見車的情況。
而且我肯定不是那種記憶競賽的選手，能夠實現看似超人一般的記憶壯舉。
我也不是天才。在生活當中，我確信有很多人都比我聰明得多。
上中學的時候我只是一個普普通通的學生。高中畢業的時候我在班上大概排 50% 分位左右。剛剛上大學的時候我也是學得很辛苦，但后來我對整個學習方法進行了重新設計，吸收了一系列已被認知科學證實的做法。在做出這些改變之后，我在大學生涯的剩余時間里拿到了全 A 的成績。后來，我考上了醫學院，四年后，我以全班第一名的成績畢業。事實上，每一次醫學院考試我都是全班成績最高的，我們班有 200 人。
我之前寫過我是怎么改變學習能力的文章。在那篇文章中，我討論了反思的重要性，但有一點我幾乎沒有深入探討過，那就是如何通過閱讀非小說和學術內容來訓練自己思考“自己的思考”。這個過程就叫做元認知，它增強了我的學習能力。
接下來我會教你如何閱讀學習材料，觀看教學視頻。我們的任務是只看一次就永遠記住。我會時不時用一種叫做間隔重復的東西，來幫助你記住所學到的東西。（所謂的間隔重復是什么意思？別著急，你很快就會知道答案的。）
在進行深入探討之前，先整理一下內務。再次，我會用“消費”這個詞作為速記，用來表示閱讀、觀看或聆聽，具體含義要看你當時在用哪種方式學習內容，學習內容可以是書面材料、圖像、視頻，音頻或其他媒體。我會把這些媒體統稱為學習材料、學術內容或類似的變體。
我希望你把注意力集中在一系列的關鍵技能上面。這些技能可以讓你一次性消費所有的學術內容，并做好腦子永遠記住的準備。只要遵循這些步驟，你就可以只看一次課堂筆記、講義、學術論文或者教科書，就能收獲它們必須提供的所有知識和見解。然后，我會教你如何將所學到的東西應用到日常思維之中，記住所有的事實和概念。過目不忘。
你必須采取兩個步驟（有科學依據）：
第一步是知識獲取階段，由元認知提供支持。這個階段你要用一種新的方式來消費學習材料，這不僅讓你可以將它們保存進記憶中，還可以任意檢索，這又會引出…… 第二步，這是一個連續不斷的知識維護計劃，你得不斷練習訪問所學的知識，并且隔一段時間就重復這些練習。（是的，這就是所謂的間隔重復！如圖 2 所示。）利用這些策略，你不僅會成為明星學生，而且會永遠記住所學的內容。
圖 2.忘記最近學過的材料是很自然的事情。通過練習檢索一段記憶，并且間隔一段時間就重復一下，慢慢地，我們可以讓這段記憶的檢索變得容易。
在處理學習材料時，你的主要目標是提取所有重要的概念和事實。你需要用非常具體的方式來處理這些信息，從而建立一個知識的基礎設施，為以后的高階思維過程奠定基礎。
不妨這么想吧：你學到并記住的東西構成了一個基礎，在此基礎上可以形成更復雜的思考和分析。你可以折騰學到的東西，用它們來開發、應用、評估和創作。如果你像我一樣，把學到的東西運用到各個知識領域，通過混搭弄出新的發明和點子，就能從中獲得巨大滿足。
當我在消費學習材料時，我會帶著不再讀、再看、再聽第二次的目標去處理這些內容。
學生在學習過程中普遍存在的一個最大的低效行為，是對學習材料的消費和再消費。學生會把自己認為重要的概念劃出重點，然后反復多次重看那些重點。他們會聽完一個講座之后再聽一遍。他們會一遍又一遍地觀看視頻，指望能記住里面包含的知識。由于學生往往將閱讀視為一種被動活動，因此只有少量內容能夠從紙上轉移到腦子里面。被動重讀的效果不比看第一遍的好多少，而且需要的時間也一樣長。劃重點和被動地重新閱讀重點并不能增加多少知識。
如果你有一項重要的學習任務，那就得善于從內容中提煉知識，并將知識遷移到自己的腦子里。這是一個非常主動的過程，需要審慎刻意——而不是被動地消費和再消費那些學習材料。
一篇學術文章里面包含的知識肯定會包含有與該學科領域相關的事實。這些事實是任何知識體系當中細粒度最細、最原子的元素——是更大、更復雜的學問的基石。就你的目的而言，未必里面羅列的所有事實信息都值得銘記。你在閱讀時，需要做出有根據的判斷，確定哪些事實需要獲取和保留，哪些只是給故事錦上添花的說明。
在消費學術內容時，你的任務是解析、理解和提取。就算是學術水平最高的著作里面也會有一些沒有價值的東西。在通過閱讀去學習時，你需要處理那些材料并提煉成核心內容。你要尋找希望一并帶走的相關信息。然后你得把新知識安裝到思維過程當中，這樣你才能真正學以致用。
這幾乎相當于一場軍事演習。它需要你下功夫。跟大多數學生那種被動無效的閱讀方式相比，這種方式要嚴格多了。你要在材料里面尋找重要的事實、中心主題、概念以及程序性知識，確定哪些值得你付出關注、認知負荷、理解和記憶。
一般來說，學習材料里面的概念需要你付出最大的元認知努力。概念這個東西很抽象，通常有助于將事實和想法組織成一套理解體系。概念性知識可能很難理解，而且第一遍的時候往往很難領會。
在最好的情況下，你讀完一段內容之后永遠都不需要再回去重讀。但是，在你第一次也是唯一一次閱讀的過程中，你也許會出現需要重新閱讀一個句子、一個段落或部分內容的情況，因為你很難解析和理解那些內容。
這有時候會是很困難的一次練習。這時候你將應用元認知來解構和重構概念，你會需要多次運用這種元認知。你需要為某個東西建立心理表征，這個東西有可能是具體的，來自現實世界的，或者也可能是抽象的，只是一個概念或想法。你就是用這種內部表征或心智模式（圖 3）來思考、操縱和運用這個概念的。當你在腦海中消化新想法并刻意將它附加到你已經擁有的其他知識上時，這個過程就是“理解”的過程。這也是閱讀過程當中學習最主動的時候。
圖 3. 心智模式讓我們得以組織好對現實世界的實體和抽象概念的理解，從而可以理性地考察、分析和操縱這些事物。
在分析學習內容的單詞、短語、句子、段落、章節以及插圖時，你應該找出并記錄想要記住的每一個事實。（稍后我會詳細說明如何記錄想記住的內容。）你會遇到文章提出的所有概念。對于每一個概念，你都需要進行內部質量評估，以確定自己是不是完全理解了。這是元認知過程的重要組成部分。你就是通過對自己的思考進行思考來主動評估自己的理解狀態的。
我不是在閱讀的時候做無效的筆記，而是做一件更強大的事情：我會利用技術創建與學習材料的概念和事實相關的抽認卡，然后間隔重復記憶。在檢索練習中，如果找出答案很困難，我可以單擊一個鏈接，在與抽認卡相關的確切位置打開源頭的學習內容。這樣就可以刷新自己的記憶，并快速回到我的檢索練習。
思考你正在閱讀的材料，并反思你是如何處理這些材料的，這需要一些上下文切換。閱讀并思考內容。然后想想你是如何處理那些內容的。當你在學習進行這種轉換時，你可能會體驗到沉重的認知負擔，這種負擔在元認知成為習慣之前尤其沉重。但不要氣餒——它會慢慢變容易的。元認知還是可以傳授和學會的。
當你在消費學習資源時，你會遇到一些有時晦澀難懂的概念，沒法用你可以掌握的方式來解釋。當你遇到這種情況時，最好的辦法是找到另外的來源去學習這個概念。與其糾結于一位作者傳授特定知識的方法，不如尋求其他專家的指導。多虧有 web 和搜索引擎，這很容易辦到。事實上，在上大學和讀醫學院的時候，我用得最有效的策略之一，就是定期閱讀同一主題的多個資源。我之所以有時間這么做，是因為我沒有浪費時間重讀所需的內容。
那么，元認知是什么樣的呢？在我消費學習內容的同時，不妨讓我帶你去兜兜風吧。
當我在消費學習內容的時候，我既要思考內容，也要關注我的注意力是不是已經沒了，同時還得評估我處理遇到的事實和概念的能力。我要不斷經歷解析和識別內容的循環。有哪些重要事實？有哪些突出的概念？我弄明白了什么？有什么是我不明白的？
然后我會換檔，開始進一步的深入研究，確定哪些知識與我的現有知識是匹配的，哪些重要知識我得帶走。我會問自己以下問題的答案是什么：
如何才能簡要總結這個東西？有哪些關鍵概念？ 這個東西有沒有讓我想到了這個知識領域的某個我已經知道的東西？ 它是不是讓我想到了另一個不相關的知識領域？ 我還知道哪些其他東西可以支撐這個概念的真實性？ 我能想到與這個概念相矛盾的任何其他東西嗎？ 我是不是知道一些具體或實際的例子來說明或闡明這個概念？ 理解這一點對我來說有多大的挑戰性？ 如果這是WHAT的話，我能解釋WHY嗎？（或反之亦然） 為什么知道這個如此重要？ 我覺得它有趣嗎？為什么會有趣，或者為什么無趣呢？ 我覺得這很奇怪嗎？為什么會這樣，或為什么不是這樣？ 在現實世界里我應該應用它呢？這些都是我用來跟自己對話的一般性問題。我有很多這樣的問題，我用這些問題來對自己發起質詢，考查自己消費內容時的學習情況。更重要的是我在閱讀時即興提出的那些量身定制的問題。
對于與內容的互動來說，這種元認知學習法是一種非常主動的學習方式。當然，與一次被動閱讀相比，我的“只看一次”法需要花費更長的時間。但這種辦法學習的深度要深得多。事實和概念被植入到心智模式，并與我對主題領域的先驗知識建立關聯，甚至與其他看似無關的領域也建立起關聯。
這種技術確實很棒，但這種消費內容的方式并不足以讓我永遠記住所學的內容。
怎么才能永久性地記住你所學到的東西？遺忘是人類大腦的正常運動。艾賓浩斯在一個多世紀前進行的實驗已經證明了這一點。能不能刻意維持回憶起你希望記住的特定知識的能力？辦法只有一個：通過檢索練習有目的地維持記憶。
不知道什么是檢索？檢索就是測試你對每個概念和事實的記憶情況。我們可以使用抽認卡來進行檢索練習。這特別方便，因為你可以隨時自行完成。也可以通過跟朋友一起學，或者在學校的時候，當老師在課堂討論、測驗或考試中對你進行測試時練習抽認卡方法。對我而言，正式的學術生涯階段已經過去很久了，但作為一名終身學習者，如果我想永久性地記住東西，抽認卡是我的首選。
檢索練習的好處以及所謂的測試效果已經被認知心理學研究證明了數百次。我喜歡這么打比方，這種檢索練習就好比把你的大腦帶到健身房，然后坐上一個專門用來保持我對特定概念或事實的記憶的器械。每張抽認卡就是我的頭腦健身館的一個定制的器械或鍛煉項目。 （圖4）
圖 4. 這種檢索練習就好比把你的大腦帶到健身房，然后坐上一個專門設計的器械，通過鍛煉來保持對特定概念或事實的記憶能力。
警告：抽認卡是增強記憶能力的有力工具，但一開始不應該用它來學習東西！剛開始的時候你得主動消費和理解材料。創建間隔重復的抽認卡，記錄你想要記住的關鍵概念和事實。然后用抽認卡來測試，從而培養出你對所學內容的記憶能力。
圖 5.閉上眼睛想想這塊披薩。放飛你的思緒。它讓你想到了什么，記住了什么？由于記憶的印跡（記憶的痕跡）是互相疊合的，所以我們的每一個記憶都與其他記憶是相關聯的。
我們知道，每次檢索一段記憶時，你都會改變記憶并增強回憶起來的能力。根據目前的研究，我們知道記憶是存儲在一組突觸里面的，而這些突觸則屬于一組神經元。這組神經元叫做印跡。典型的神經元有數千個突觸，毫無疑問，存儲特定記憶的印跡的相關神經元，也是存儲其他記憶的許多其他印跡的一部分。這就解釋了記憶的關聯性為什么那么強，以及為什么當我們想到 A 時，很快就會不自覺想到 B，然后是 C，諸如此類，層層關聯。
如果我讓你想一下披薩（圖 5），毫無疑問你腦子里會冒出一系列相關的、甚至有時候看似無關的想法。比方說，你對披薩的第一個想法也許是想起了自己在披薩店第一次跟老婆約會的情形。然后一想到老婆可能就想起了今天早上她要你今天早點下班回家。然后你可能又會為被迫趕回去盡共進晚餐的義務而煩惱——我們大腦的互聯網大概就是這么運作的。
很幸運，我們擁有幾乎無限的記憶存儲容量，但有時在需要檢索記憶的時候卻檢索不出來，這實在令人煩惱。大家應該都有過那種話到嘴邊就是想不起來的體驗吧。
當我們練習檢索時，我們就增強了回憶起那一段記憶的能力。這是因為此舉強化了記憶印跡的突觸連接。但是，我們每次檢索記憶的時候也會建立起新的關聯，因為我們會將記憶與每次檢索時所處的環境和上下文聯系起來。同激活的神經元會共鏈接（neurons that fire together wire together，赫布理論），認知科學和神經科學的這條準則眾所周知，并且它在刻意檢索練習的威力中體現得淋漓盡致。你每練習一次檢索某個事實或概念，未來再次檢索該事實或概念都會變得更加容易。
想象一下，你給自己希望能夠輕松回憶起來的學術概念和事實都制作了抽認卡，總共有 20000 張。每天早上起床后你會做什么？練習檢索所有這 20000 張卡？
這就是間隔重復的用武之地。間隔重復不是全部都要抽認。而是只練習最有可能忘記的那些卡片的一小部分。用一個好的間隔算法來選擇和安排日常練習，如果抽認卡的規模是 20000 張的話，大概每天需要抽認的數量不到 100 張，至少堅持一個月。 （新一點的抽認卡往往需要在第一個月加大練習頻率。）間距算法的考慮因素包括上次練習時回憶起正確答案的難易程度，以及自上次練習以來已經多久沒有練習。
除了讓管理大量抽認卡具備可擴展性以外，間距重復還有一個優勢。那就是當你快要忘記答案但又還沒有徹底忘記時，你應該開始練習檢索。回憶起答案所花費的精力越多，練習檢索之后，未來回憶起這個概念或事實的效果就越好。
如果你想成為一個高效、強大的學習者，你不必成為記憶選手或天才。甚至在生活的其他方面你可以是一位心不在焉的教授。利用元認知，用探究之心，去消費學術內容，沒有比這更有價值的技能了。通過思考你與內容有意識的互動，并在處理內容時與自己對話，你就可以識別出重要的地方，你還得對自己的注意力水平和理解程度進行質量檢查，并仔細思考這些新知識可以放在你已知的知識領域的什么位置。
當你在建立知識庫時，當你在使用學習材料時，要用間隔重復的抽認卡捕獲所學的知識，不斷練習，把它變成一種習慣。然后，找出差不多要忘記的一小部分卡片，每天練習一下檢索。如此，你會發現所有你想要記住的東西都能保持在記憶里，直到永遠。
本文提出的建議有眾所周知的認知科學原理以及我個人的成功來背書。我曾經是普普通通的一名中學生，但后來上大學的時候完成了華麗轉身，最終以第一名的成績畢業。同樣你也可以做到。
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譯者：boxi。
